العلماء يكشفون عن سلاح سري للقضاء على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ومضاعفة متعة إجازتك!

يمكن لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة أن يحول الرحلة المثيرة إلى تجربة مزعجة ومربكة. ولكن باستخدام الاستراتيجيات الصحيحة، يمكن للمسافرين تقليل آثاره والاستفادة القصوى من وقتهم في الخارج. يجمع هذا الدليل نصائح الخبراء والرؤى العلمية لمساعدتك في التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والبقاء متيقظاً أثناء السفر.

فهم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو أكثر من مجرد تعب - إنه ظاهرة بيولوجية. تشرح صوفيا أكسيلرود، الباحثة في جامعة روكفلر، أن أجسامنا لديها ساعات داخلية مبرمجة في كل خلية تقريباً. يتم ضبط هذه الساعات من خلال دورة الضوء والظلام على مدار 24 ساعة. عندما نعبر المناطق الزمنية بسرعة، تتلقى أعيننا إشارات ضوء النهار في أوقات غير متوقعة، مما يؤدي إلى تعطيل ساعاتنا الداخلية.

استراتيجيات ما قبل الطيران

يبدأ الاستعداد لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة قبل الإقلاع. يوصي مالكولم فون شانتز، خبير إيقاع الساعة البيولوجية من جامعة نورثمبريا، بحجز الرحلات الجوية بشكل استراتيجي. بالنسبة للرحلات من أوروبا إلى أمريكا الشمالية، تعتبر الرحلات الجوية النهارية مثالية. حيث يهبط المسافرون في المساء، مما يسمح لهم بالنوم ليلاً بشكل مناسب يتماشى مع المنطقة الزمنية الجديدة.

تقترح فون شانتز أيضاً السفر على متن طائرات أحدث طرازاً مثل إيرباص A350 أو بوينغ 787 دريملاينر عندما يكون ذلك ممكناً. تحافظ هذه الطائرات على جو أكثر راحة في المقصورة، مما قد يقلل من إرهاق السفر.

التكتيكات على متن الطائرة

أثناء الرحلة، يمكن أن تؤثر بعض الإجراءات بشكل كبير على شعورك عند الهبوط. الترطيب أمر بالغ الأهمية - يوصي الخبراء عالميًا بشرب الكثير من الماء وتجنب الكحول والكافيين، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الجفاف واضطراب النوم.

تقنيات الوصول

عند الهبوط، يصبح التعرض للضوء أداة رئيسية في إعادة ضبط ساعة جسمك. ويشدد راسل فوستر، الأستاذ بجامعة أكسفورد والمؤلف المتخصص في إيقاعات الساعة البيولوجية، على أهميتها. إن التوقيت أمر بالغ الأهمية: فالضوء الصباحي يقدم ساعة جسمك، بينما يؤخرها ضوء المساء. يجب على المسافرين تكييف تعرضهم للضوء بناءً على اتجاه سفرهم لتسريع عملية الضبط.

يمكن أن تكون مكملات الميلاتونين مفيدة، لكن توافرها يختلف حسب البلد. ففي المملكة المتحدة وفرنسا، على سبيل المثال، يتطلب الأمر وصفة طبية. تشير فون شانتز إلى أنه عندما يتوفر الميلاتونين بدون وصفة طبية، يمكن الجمع بين الميلاتونين والتعرض الاستراتيجي للضوء للحصول على أفضل النتائج.

تعظيم وقت السفر

تنصح فوستر المسافرين من رجال الأعمال بالوصول قبل يوم أو يومين من الأحداث المهمة. يتيح هذا الوقت المؤقت وقتًا للتكيف، وهو أمر بالغ الأهمية نظرًا لأن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكن أن يضعف قدرات اتخاذ القرار والتعاطف وتعدد المهام.

يجب على السياح أيضاً توخي الحذر. يوصي فوستر بأخذ قسط من النوم قبل الانخراط في الأنشطة التي تتطلب التركيز، مثل القيادة في مكان غير مألوف.

استراتيجية الكافيين

على الرغم من أنها ليست مثالية، إلا أن فوستر يعترف باستخدام القهوة كاستراتيجية احتياطية. ويقول: "سيساعدك الكافيين في التغلب على النعاس والضعف الإدراكي الذي قد تشعر به نتيجة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة". ومع ذلك، يجب استخدام هذا التكتيك بحكمة، حيث يمكن أن يتعارض مع النوم في وقت لاحق.

ومن خلال استخدام هذه الاستراتيجيات القائمة على الأدلة، يمكن للمسافرين تقليل تأثير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى أدنى حد ممكن، واستغلال وقتهم في الخارج. تذكر أن التأقلم يستغرق وقتاً طويلاً، وتختلف الاستجابات الفردية. الاستماع إلى جسدك والتحلي بالصبر هما مفتاح التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بفعالية.