Вчені відкрили секретну зброю, яка знищить джетлаг і втричі збільшить насолоду від відпустки!

Різниця у часі може перетворити захоплюючу подорож на п'янкий, дезорієнтуючий досвід. Але за допомогою правильних стратегій мандрівники можуть мінімізувати його вплив і отримати максимум користі від перебування за кордоном. У цьому путівнику зібрані поради експертів і наукові дослідження, які допоможуть вам подолати джетлаг і залишатися бадьорими під час подорожі.

Що таке джетлаг

Джетлаг - це більше, ніж просто втома, це біологічне явище. Софія Аксельрод, дослідниця з Університету Рокфеллера, пояснює, що наш організм має внутрішній годинник, запрограмований майже в кожній клітині. Цей годинник встановлюється 24-годинним циклом світла-темряви. Коли ми швидко перетинаємо часові пояси, наші очі отримують сигнали денного світла в несподіваний час, порушуючи наш внутрішній годинник.

Стратегії перед польотом

Підготовка до боротьби з реактивним відставанням починається ще до зльоту. Малкольм фон Шанц, експерт з циркадних ритмів з Нортумбрійського університету, рекомендує бронювати авіаквитки стратегічно. Для подорожей з Європи до Північної Америки ідеально підходять денні рейси. Мандрівники приземляються ввечері, що дає змогу виспатися, пристосувавшись до нового часового поясу.

Фон Шанц також радить за можливості користуватися новітніми моделями літаків, такими як Airbus A350 або Boeing 787 Dreamliner. Ці літаки підтримують більш комфортну атмосферу в салоні, що потенційно зменшує втому від подорожі.

Тактика поведінки в польоті

Під час польоту певні дії можуть суттєво вплинути на ваше самопочуття після приземлення. Гідратація має вирішальне значення - експерти рекомендують пити багато води та уникати алкоголю і кофеїну, які можуть посилити зневоднення і порушити сон.

Техніка прибуття

Після приземлення вплив світла стає ключовим інструментом у перезавантаженні вашого біологічного годинника. Рассел Фостер, професор Оксфордського університету і автор книги про циркадні ритми, підкреслює його важливість. Час має вирішальне значення: ранкове світло випереджає ваш біологічний годинник, тоді як вечірнє світло затримує його. Мандрівники повинні пристосовувати свою освітленість до напрямку подорожі, щоб прискорити адаптацію.

Добавки мелатоніну можуть бути корисними, але їхня доступність залежить від країни. Наприклад, у Великій Британії та Франції вони продаються за рецептом. Фон Шанц зазначає, що коли мелатонін доступний без рецепта, його можна поєднувати зі стратегічним світловим впливом для досягнення оптимальних результатів.

Максимізація часу в дорозі

Фостер радить діловим мандрівникам приїжджати за день або два до важливих подій. Цей буфер дає час на адаптацію, що має вирішальне значення, враховуючи, що зміна часових поясів може погіршити прийняття рішень, емпатію та здатність до багатозадачності.

Туристам також варто бути обережними. Фостер рекомендує висипатися перед тим, як займатися діяльністю, що вимагає концентрації, наприклад, керувати автомобілем у незнайомій місцевості.

Стратегія боротьби з кофеїном

Хоча це не ідеальний варіант, Фостер визнає, що використовує каву як запасну стратегію. "Кофеїн допоможе подолати сонливість і когнітивні розлади, які ви можете відчувати через зміну часового поясу", - каже він. Однак цю тактику слід використовувати з розумом, оскільки вона може заважати сну пізніше.

Використовуючи ці науково обґрунтовані стратегії, мандрівники можуть мінімізувати вплив джетлагу та максимально ефективно провести час за кордоном. Пам'ятайте, що для адаптації потрібен час, і індивідуальні реакції можуть бути різними. Прислухайтеся до свого організму і будьте терплячими - це ключ до ефективного подолання джетлагу.