科学家揭示消除时差的秘密武器，让您的假期享受翻倍！

时差会让激动人心的旅行变得昏昏沉沉、迷失方向。但是，只要采取正确的策略，旅行者就能将时差的影响降到最低，并充分利用在国外的时间。本指南汇集了专家建议和科学见解，帮助您克服时差，在旅行中保持清醒。

了解时差

时差不仅仅是疲惫，它还是一种生物现象。洛克菲勒大学（Rockefeller University）的研究员索菲亚-阿克塞尔罗德（Sofia Axelrod）解释说，我们的身体几乎每个细胞都有内部时钟。这些时钟由 24 小时光暗周期设定。当我们快速跨越时区时，我们的眼睛会在意想不到的时间接收到日光信号，从而扰乱我们的内部时钟。

##飞行前策略

对抗时差的准备工作从起飞前就开始了。诺桑比亚大学的昼夜节律专家马尔科姆-冯-斯坎茨（Malcolm von Schantz）建议有策略地预订航班。从欧洲到北美的旅行，白天的航班最为理想。旅客在傍晚降落，可以根据新的时区进行适当的睡眠。

Von Schantz 还建议尽可能乘坐空客 A350 或波音 787 Dreamliner 等新型飞机。这些飞机能保持更舒适的机舱氛围，有可能减轻旅行疲劳。

##机上战术

在飞行过程中，某些行为会极大地影响着陆时的感觉。补充水分至关重要--专家们普遍建议多喝水，避免饮酒和摄入咖啡因，因为酒精和咖啡因会加剧脱水和影响睡眠。

抵达技巧

着陆后，光照成为重设身体时钟的关键工具。牛津大学教授、昼夜节律学作家罗素-福斯特强调了这一点的重要性。光线照射的时间至关重要：早晨的光线会让您的身体时钟提前，而傍晚的光线则会让您的身体时钟延后。旅行者应根据自己的旅行方向调整光照，以加快调整速度。

褪黑素补充剂可能会有所帮助，但各国的供应情况有所不同。例如，在英国和法国，褪黑激素需要处方。Von Schantz 指出，如果褪黑激素可以在非处方药店买到，那么可以将褪黑激素与有策略的光照相结合，以达到最佳效果。

最大化旅行时间

福斯特建议商务旅行者在重要活动前一两天抵达。考虑到时差会影响决策能力、换位思考能力和多任务处理能力，这一点至关重要。

游客也应谨慎行事。福斯特建议，在从事需要集中精力的活动（如在一个陌生的地方开车）之前，先补补觉。

咖啡因策略

虽然并不理想，但福斯特承认咖啡是一种备用策略。"他说："咖啡因有助于消除时差可能造成的困倦和认知障碍。不过，这种策略应该谨慎使用，因为它可能会影响以后的睡眠。

通过采用这些以证据为基础的策略，旅行者可以将时差的影响降到最低，并最大限度地利用他们在国外的时间。请记住，适应需要时间，每个人的反应也不尽相同。倾听身体的声音并保持耐心是有效控制时差的关键。