Os cientistas revelam a arma secreta para DESTRUIR o jet lag e triplicar o prazer das suas férias!

O jet lag pode transformar uma viagem excitante numa experiência grogue e desorientadora. Mas com as estratégias corretas, os viajantes podem minimizar os seus efeitos e aproveitar ao máximo a sua estadia no estrangeiro. Este guia reúne conselhos de especialistas e conhecimentos científicos para o ajudar a vencer o jet lag e a manter-se alerta durante as suas viagens.

Entendendo o Jet Lag

O jet lag é mais do que apenas cansaço - é um fenómeno biológico. Sofia Axelrod, investigadora da Universidade Rockefeller, explica que o nosso corpo tem relógios internos programados em quase todas as células. Estes relógios são regulados pelo ciclo claro-escuro de 24 horas. Quando atravessamos rapidamente os fusos horários, os nossos olhos recebem sinais de luz do dia a horas inesperadas, perturbando os nossos relógios internos.

Estratégias pré-voo

A preparação para combater o jet lag começa antes da descolagem. Malcolm von Schantz, um especialista em ritmo circadiano da Universidade de Northumbria, recomenda a reserva de voos de forma estratégica. Para viagens da Europa para a América do Norte, os voos diurnos são ideais. Os viajantes aterram ao fim da tarde, o que permite uma noite de sono adequada ao novo fuso horário.

Von Schantz também sugere voar em modelos de aviões mais recentes, como o Airbus A350 ou o Boeing 787 Dreamliner, sempre que possível. Estes aviões mantêm uma atmosfera de cabina mais confortável, reduzindo potencialmente o cansaço da viagem.

Tácticas durante o voo

Durante o voo, certas acções podem ter um impacto significativo na forma como se sente ao aterrar. A hidratação é crucial - os especialistas recomendam universalmente que se beba muita água e se evite o álcool e a cafeína, que podem agravar a desidratação e perturbar o sono.

Técnicas de chegada

Após a aterragem, a exposição à luz torna-se uma ferramenta fundamental para repor o relógio biológico. Russell Foster, professor da Universidade de Oxford e autor de livros sobre ritmos circadianos, sublinha a sua importância. O momento é crucial: a luz da manhã adianta o relógio biológico, enquanto a luz da noite o atrasa. Os viajantes devem adaptar a sua exposição à luz com base na sua direção de viagem para acelerar o ajustamento.

Os suplementos de melatonina podem ser úteis, mas a disponibilidade varia consoante o país. No Reino Unido e em França, por exemplo, é necessária uma receita médica. Von Schantz observa que, quando disponível sem receita médica, a melatonina pode ser combinada com uma exposição estratégica à luz para obter os melhores resultados.

Maximizar o tempo de viagem

Foster aconselha os viajantes de negócios a chegarem um ou dois dias antes de eventos importantes. Este intervalo permite tempo para adaptação, o que é crucial, dado que o jet lag pode prejudicar a tomada de decisões, a empatia e as capacidades de multitarefa.

Os turistas também devem ter cuidado. Foster recomenda que se durma o suficiente antes de se envolver em actividades que exijam concentração, como conduzir num local desconhecido.

A estratégia da cafeína

Embora não seja o ideal, Foster admite usar o café como uma estratégia de recurso. "A cafeína ajudará a anular a sonolência e o défice cognitivo que possa estar a sentir como resultado do jet lag", afirma. No entanto, esta tática deve ser utilizada de forma criteriosa, uma vez que pode interferir com o sono mais tarde.

Ao empregar estas estratégias baseadas em provas, os viajantes podem minimizar o impacto do jet lag e maximizar o seu tempo no estrangeiro. Lembre-se, a adaptação leva tempo e as respostas individuais variam. Ouvir o seu corpo e manter a paciência são fundamentais para gerir eficazmente o jet lag.